Não culpe a creatina pela queda de cabelo

SE O INFAMEo boato de perda de cabelo é a sua razão para pular a creatina para maximizar os ganhos, você pode querer continuar lendo.

Nós entendemos - a perda de cabelo é uma ameaça para quase 70% dos homens, de acordo com a Cleveland Clinic, então é normal se preocupar. A boa (e má) notícia é que a maior ameaça à integridade do seu cabelo é principalmente a sua genética. A genética é a principal culpada pela queda de cabelo, juntamente com doenças como alopecia, estresse e tratamentos de câncer. Não faz parte dessa lista, porém, os suplementos de creatina.

A creatina é um dos principais suplementos para construção muscular. A creatina é um dos suplementos mais populares do mercado. Com essa popularidade vem uma tonelada de pesquisas sobre a eficácia e os efeitos colaterais do suplemento. De acordo com o fisiologista do exercício Jose Antonio, Ph.D., da Nova Southeastern University, "a creatina tem sido objeto de mais de 500 estudos científicos. Nenhum outro alimento ou suplemento dietético tem tantos dados de apoio".

No entanto, a creatina continua sendo um alvo perpétuo para rumores e equívocos. Entre os mais poderosos: Que a creatina causa queda de cabelo. O mito surgiu de um único estudo inicial, onde os resultados ainda não foram replicados. A pesquisa continua em andamento, mas "o corpo de evidências atual não indica que a creatina cause queda de cabelo ou calvície", diz Antonio.

O boato da perda de cabelo decorre de um único estudo realizado em 2009 na África do Sul, no qual um grupo de jogadores de rúgbi em idade universitária tomou creatina todos os dias durante três semanas. O estudo mostrou um aumento "estatisticamente significativo" nos níveis de di-hidrotestosterona (DHT) dos participantes, o subproduto da testosterona que, em altas concentrações, pode encolher os folículos pilosos, encurtar o ciclo de crescimento do cabelo e fazer com que o cabelo fique mais fino.

No entanto, de acordo com Antonio - que, juntamente com uma equipe de pesquisadores de renome internacional, revisou os equívocos mais comuns sobre creatina para o Journal of the International Society of Sports Nutrition - nenhum dos jogadores de rúgbi no estudo realmente experimentou queda de cabelo como resultado de tomando o suplemento. Além do mais, as pessoas no estudo que receberam a creatina começaram com níveis basais de DHT 23% mais baixos do que o grupo placebo, e seu aumento medido em DHT "permaneceu bem dentro dos limites clínicos normais". Em outras palavras, seus níveis de DHT começaram baixos e permaneceram baixos. "'Estatisticamente significativo' não é a mesma coisa que fisiologicamente significativo", diz Antonio.

Doze outros ensaios clínicos examinaram os efeitos dos suplementos de creatina na testosterona e, até agora, nenhum replicou as descobertas do estudo sul-africano. No entanto, o estudo chegou às mídias sociais e nasceu o boato de que a creatina causa queda de cabelo.

A creatina é simplesmente um derivado de aminoácidos. Ajuda a criar e armazenar a molécula de fosfocreatina (PCR), que os músculos usam para gerar energia para exercícios de baixa duração e alta intensidade. Antonio lamenta a má reputação da creatina. "Eu tomo há 25 anos", diz ele.

Ele cita estudos que mostram que a creatina pode ajudar a melhorar a memória e a função cerebral e beneficia pacientes com doenças neuromusculares, diabetes tipo 2, doença de Parkinson, doença de Alzheimer e lesão cerebral traumática. O suplemento pode até ajudar a limitar a quantidade de dano de uma concussão. A creatina também pode funcionar sinergicamente com o exercício para retardar e talvez até reverter a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia).

A creatina não é aprovada pela FDA como medicamento, mas é designada como GRAS (geralmente reconhecida como segura) pela Food and Drug Administration. Se usada corretamente, a creatina não tem muitos efeitos colaterais além de algum ganho de peso, embora geralmente na forma de massa muscular magra.

Um estudo no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugere que a cafeína pode tornar a creatina menos eficaz, embora sejam necessárias mais pesquisas. Leslie Bonci, nutricionista do Kansas City Chiefs, adverte que a creatina pode não funcionar para todos. Como a creatina é um composto orgânico que ocorre naturalmente na maioria das carnes e peixes, Bonci diz que os suplementos de creatina podem ser mais benéficos para os vegetarianos "que ainda não consomem creatina como parte de suas dietas diárias".